Niedobór witaminy D nie ogranicza się tylko do dorosłych, dzieci również borykają się z tym problemem, ale jest to jeden z najczęstszych problemów, z jakimi borykają się dziś dzieci.
Powodem tego niedoboru jest fakt, że większość dzieci spędza dużo czasu w pomieszczeniach zamkniętych. Bawią się w ciemności, a ich skóra jest mniej narażona na działanie promieni słonecznych.
Nie oznacza to jednak, że rozwiązaniem jest wystawienie ich na słońce w większym stopniu. W rzeczywistości jest wręcz przeciwnie.
Jeśli masz dziecko, które ma niedobór witaminy D, lepiej jest spędzać mniej czasu na zewnątrz i zapewnić im więcej ekspozycji na światło słoneczne. Poniżej przedstawiono rzeczy, które możesz zrobić, aby uczynić życie swoich dzieci nieco zdrowszym:
1. Zapewnij im więcej słońca
Witamina D jest rozpuszczalną w tłuszczach witaminą, która jest syntetyzowana przez ludzkie ciało, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych.
Według najnowszych badań, osoba potrzebuje około 10 do 15 minut bezpośredniego światła słonecznego, aby wyprodukować wystarczającą ilość witaminy D.
Dzieci spędzają większość czasu w pomieszczeniach, co oznacza, że nie otrzymują wystarczającej ilości światła słonecznego, a to prowadzi do niskiego poziomu witaminy D.
2. Włącz je do zajęć na świeżym powietrzu
Powinieneś wystawić swoje dzieci na bezpośrednie działanie promieni słonecznych przez co najmniej 10 do 15 minut dziennie. Ale nie przesadzaj z tym.
Jeśli mają ciemną skórę, to musisz być ostrożny, ponieważ potrzeba więcej czasu, aby wyprodukować wystarczającą ilość witaminy D. Więc musisz unikać wystawiania ich na światło słoneczne przez dłuższy czas.
Zaleca się również, aby nie wystawiać ich na działanie promieni słonecznych dłużej niż 30 minut w ciągu dnia.
3. Upewnij się, że Twoje dzieci mają wystarczającą ilość witaminy D
Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach i możesz łatwo sprawdzić poziom tej witaminy we krwi swojego dziecka.
Twoje dziecko powinno mieć minimum 10 ng/ml witaminy D we krwi.
Jeśli mają poziom niższy niż ten, wtedy lepiej uzupełnić je o dodatkową witaminę D.
4. Zapewnij im właściwe odżywianie
Najważniejszą rzeczą, jaką powinnaś zrobić, jest zapewnienie dziecku zdrowej diety i właściwego odżywiania.
Jeśli martwisz się o ich wagę, to lepiej jest zrobić równowagę między ilością jedzenia i ćwiczeń.
Ćwiczenia są niezbędne dla zdrowego ciała, ale musisz upewnić się, że nie zmuszasz swojego dziecka do ćwiczeń.
Należy zachęcać je do wykonywania ćwiczeń przez minimum 2 do 3 godzin dziennie.
5. Zmniejsz ich spożycie mleka i produktów mlecznych
Mleko i produkty mleczne to główne źródła wapnia dla dzieci.
Jeśli nie dostarczasz im tych pokarmów, to Twoje dziecko może nie otrzymać wystarczającej ilości wapnia, a to doprowadzi do niskiej gęstości kości.
Możesz uzupełnić swoje dziecko suplementami wapnia lub możesz spróbować uniknąć podawania mu mleka lub produktów mlecznych.
Wnioski:
Jest to najlepsza lista rzeczy, które możesz zrobić, aby twoje dzieci były zdrowe. Teraz, jeśli masz dziecko, które cierpi z powodu
