Na tej stronie będzie opis ćwiczeń na wszystkie partie mięśni.

  • Ile czasu ćwiczyć ?
  • Co spożywać przed treningiem oraz po treningu i ile minut przed i po treningu

Przed treningiem 30 minut spożywamy produkty, które wpływają na energię, która potrzebna będzie nam podczas treningu oraz na wzmocnienie mięśni i dostarczenie im odpowiednich związków, które sprawią, że będą one mogły dłużej pracować lub/i będą bardziej wytrzymalsze. Podczas treningu nasze mięśnie ulegają uszkodzeniom, a mięśnie składają się z aminokwasów i białek więc one się rozpadają a tym samym uzupełniamy natychmiast po treningu te aminokwasy aby móc uaktywnić regenerację, która zaczyna się od Leucyny, dlatego te aminokwasy BCAA zapoczątkowują regenerację organizmu. Im większa stymulacja mięśni

Kiedy możemy doprowadzić do wzrostu masy mięśniowej poprzez ćwiczenia:
a. jeśli napięcie mięśniowe jest zbyt małe w czasie treningu nawet wykonując trening o dużej objętości (liczba serii) nie uzyska się wzrostu masy mięśniowej ani siły, czyli napięcie mięśni jest niezwykle ważnym elementem dlatego też utrzymujmy napięcie mięśni odpowiednio wolno ( nie za wolno ) podnośmy ciężary
b. jeśli objętość treningu jest zbyt mała to pomimo wysokiego napięcia mięśni nie uzyska się wzrostu masy mięśniowej ani siły
c. W celu maksymalizacji napięcia mięśniowego należy używać stosunkowo dużych ciężarów lub wykonywać w trakcie fazy koncentrycznej ruch maksymalnie szybko a w fazie ekscentrycznej mocno zwalniając ruch.
d. jeśli trening opiera się na seriach z liczbą powtórzeń 1-5 czyli duże ciężary to należy takich serii wykonywać dużo aby pobudzić wzrost mięśni.

Przed ( 30 min ) i po treningu bierzemy ten produkt

 MMA i Alfa Aktiv  – Najlepszy suplement dla sportowców. https://ukladodpornosciowy.pl/alfa/

Wkrótce  w tym miejscu będzie lista produktów i ich ilość, które należy brać przed i po treningu